Qu’il s’agisse de développer des muscles ou de perdre de la graisse, le processus n’est pas facile. Il faut beaucoup de travail et d’efforts pour obtenir le type de muscles que les modèles et les sportifs affichent. Pour la construction musculaire, l’exercice et l’entraînement ne suffisent pas. Vous avez également besoin d’une variété de fruits, de glucides, de protéines et de légumes pour développer et maintenir ces muscles.
Beaucoup de gens ont du mal à choisir les bons aliments pour la construction musculaire. Parfois, ils n’ont tout simplement pas le temps de se rendre à l’épicerie et de préparer un plan de repas efficace et parfois, ils manquent simplement d’informations.
Le secret de la construction et de l’entretien des muscles réside dans la nutrition. Voici donc les aliments de renforcement musculaire parfaits que vous pouvez manger pour des muscles plus maigres et plus forts.
Boeuf maigre
Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, l’un des aliments les plus importants que vous devez inclure dans votre plan de repas est le bœuf maigre. Le bœuf maigre contient de grandes quantités de protéines, de zinc, de fer et de vitamines B qui sont essentielles à la croissance musculaire. Le bœuf maigre contient également des acides aminés qui, combinés à l’insuline dans le corps, favorisent la croissance des muscles. Le bœuf maigre est également une excellente option alimentaire pour quiconque souhaite perdre du poids. Il contient de grandes quantités de protéines, mais moins de calories.
quinoa
Tous ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire ne mangent pas de viande. Mais il existe également de bonnes options alimentaires pour les végétariens qui peuvent les aider à développer le type de muscles qu’ils désirent. Le quinoa est un exemple d’aliment végétarien riche en protéines. Le quinoa est un type de grain qui pousse principalement en Amérique du Sud. La protéine contenue dans le quinoa est complète car elle contient tous les acides aminés essentiels. Une autre bonne chose à propos du quinoa est qu’il ne contient pas de gluten, ce qui facilite la digestion. Le quinoa contient également des niveaux élevés de fer, de magnésium et de fibres.
Cottage cheese
La plupart des constructeurs de muscles végétariens incluent le fromage cottage dans leur plan de repas. Cela peut surprendre certaines personnes, mais le fromage cottage est l’un des meilleurs aliments qui renforcent les muscles. Cependant, lorsque vous choisissez du fromage cottage, il est crucial de vous assurer qu’il est faible en gras. Le fromage cottage est également faible en calories.
Huîtres
Le magnésium et le zinc sont des minéraux essentiels à la synthèse des protéines et les huîtres contiennent de grandes quantités de zinc.
C’est l’un des meilleurs aliments pour la croissance musculaire et c’est la raison pour laquelle c’est une spécialité secrète de la plupart des culturistes et des haltérophiles.
Poulet sans peau
Le poulet est une bonne source de protéines, ce qui est important pour le développement de muscles maigres, le maintien des muscles, la santé des os, le maintien du poids et la réparation musculaire. Mais il y a une énorme différence entre consommer du poulet sans peau et du poulet sans peau. Pour obtenir le maximum d’avantages, vous devriez manger du poulet sans peau, car cela vous évitera d’emballer des calories et des graisses supplémentaires.
Des œufs
Les œufs contiennent également des protéines complètes, ce qui signifie qu’ils contiennent les neuf acides aminés. De plus, les œufs contiennent le bon type d’acides gras, de vitamine D et de choline.
Selon un certain nombre d’études, les œufs ne font aucun mal au corps car ils contiennent des composés et des minéraux sains.
Poisson et Thon
Le poisson est au sommet du jeu lorsqu’il s’agit de développer des muscles maigres et de se débarrasser de la graisse. Certaines variétés de poissons comme le thon et le saumon sont connues comme étant des sources de protéines, ce qui signifie qu’elles produisent plus de protéines par portion de 100 grammes que la plupart des autres sources de protéines.
Le poisson contient également une variété de nutriments sains qui sont bons pour le cœur. Il contient de bonnes quantités de vitamine D et d’acides gras oméga 3.
Gruau
La farine d’avoine constitue un régime à faible indice glycémique car elle est peu transformée et contient de bonnes quantités de glucides.
Les avantages d’inclure la farine d’avoine dans le plan de repas de renforcement musculaire sont qu’elle augmente la satiété, aide à la perte de graisse, fournit plus de fibres pour une meilleure digestion, diminue la faim et a un meilleur profil en micronutriments. Les glucides sont essentiels pour préserver les muscles et les aliments à faible IG tels que les flocons d’avoine fournissent non seulement un bon niveau de glucides, mais améliorent également la perte de graisse.
Grains entiers
L’avantage d’inclure des grains entiers dans votre plan de renforcement musculaire est qu’ils fournissent plus d’énergie et vous aident à améliorer vos performances et la durée de l’entraînement. En consommant des grains entiers, vous obtiendrez plus d’énergie pour vous maintenir en forme. Les hormones de croissance sont également stimulées, ce qui peut favoriser davantage la croissance musculaire et la perte de graisse.